Бесплатное пиво­­ – это ловушка или поощрение

В настоящее время организаторы соревнований очень часто предлагают бесплатное пиво за финишной чертой или бутылка пива является одним из элементов стартового пакета. Похоже, что пивоваренная промышленность выбрали спортсменов в качестве одной из целевых групп, которые потенциально заинтересованы в этом продукте. В умах многих бегунов во время соревнований мысль «пиво на финише» появляется не только как вознаграждение за усилия, но это мотивация и ожидание, что его ждет мгновенный момент расслабления после адреналина.

После пересечения финишной черты и сбора медали каждый бегун должен установить секундомер на своих рабочих вахтах, который будет отсчитывать 60 минут. Так называемый «золотой час» - это временной интервал, в котором возможна наиболее эффективная регенерация тела после окончания физических усилий.

Специалисты рекомендуют закрепить в «золотом часе» два условия, то есть:

1. Регенеративная пища

Регенерирующая мука, которая будет состоять в основном из углеводов с небольшим содержанием белка. Объем регенерирующей муки должен покрывать большую часть калорий, потребляемых во время соревнований. Точное соотношение углеводов и белка составляет 4: 1.

Например:

- макароны с соусом Болоньезе;

- макароны в томатном соусе с зеленым горошком;

- крупы с курицей и овощами;

- крупа с тофу и овощами;

- самодельный торт + молочно-фруктовый коктейль.

Вышеупомянутые блюда обычно находятся в зоне общественного питания любого крупного конкурса.

2. Жидкости

В зависимости от продолжительности соревнования легко подсчитать, сколько воды бегун должен взять после финиша. По оценкам экспертов, примерно 500 мл воды теряется за каждые 30 минут физической активности.

Наряду с жидкостями бегун также потерял много полезных ископаемых. Минеральная вода поможет регенерировать экономику электролита.

Пиво - факты о питании

Пищевая ценность пива / 100 мл:

Энергия: 43 ккал

Белки: 0,5 г

Углеводы: 3,6 г

Жиры: 0,00 г

Пиво содержит незначительное количество витаминов. Данные показывают, что оно содержит следы ниацина (витамина B3), фолиевой кислоты (витамин B9), холина (витамина B4) и ... ничего более. При этом пиво более эффективно дополняет электролиты по сравнению со средней минерализованной водой, но хуже, чем с высокоминерализованной водой. Но по сравнению с минеральной водой оно характеризуется очень высоким содержанием калия. Нандролон купить по приятной цене: http://blackpharma.com.ua/v-inekciyah/nandrolon-dekanoat-nandrolone-d можно употреблять до соревноварий для лучшего результата.

Другие свойства пива:

- мочегонное, поэтому оно может ускорить обезвоживание организма;

- алкоголь обладает окисляющими свойствами, точно так же, как физические упражнения;

- высокая энергия, поэтому после физических упражнений оно будет обеспечивать большое количество новой энергии, но 63% калорий из пива поступает из чистого алкоголя;

- небольшое количество углеводов (пиво 2,6 г / 100 мл), и у него нет белка, поэтому не оправдает функционального восстановления пищи;

- пиво, как и любой алкоголь, расширит кровеносные сосуды и организм более легко терять тепло, это может усилить чувство холода после остановки на финише;

- может повлиять на потерю координации движений, которая может быть нарушена из-за сильного старта в соревновании и ослабления мышц;

- пиво имеет высокий гликемический индекс (IG = 120) и может увеличить сонливость и аппетит из-за быстрого снижения уровня сахара в крови. 

Примечание

Единственный правильный подход в контексте пива за финишной чертой - не полагаться на магические свойства пива и просто относиться к нему как к моменту удовольствия после соревнований. Пиво не следует идентифицировать с помощью заменителя воды после физической активности или регенеративной пищи. Необходимо, чтобы хорошая регенерация включала много жидкостей параллельно (вода, изотонический напиток) и питалась правильно сбалансированной пищей.