Как можно правильно похудеть после родов, не навредив ребенку? Особенно смущает вас область увеличенного после родов живота, складки. Это сложная задача, но разрешимая, хотя жировые отложения с живота уходят позже остальных.

    Мышцы брюшного пресса при родах «растягиваются» а обратно не хотят «возвращаться». Но без подтянутого живота – не быть стройной фигуре.

    Есть простые эффективные советы, которые не приведут вас к сиюминутным результатам, но обеспечат решение поставленной «диетической» и «физкультурной, а также «психологической» задачи.

• первые 3 месяца, в период установления полноценной лактации, никак не ограничивать себя в питании (ограничить лишь потребление жиров);

• питаться часто (4-6 раз в день), разнообразно и полноценно, но не плотно;

• соблюдать водный режим (не менее 2-3 л. в день);

• исключить из рациона соль и соленное – различные соленья, сыр соленый, селедку и т.д.;

• исключить сдобный и белый хлеб, бисквиты, торты и пирожные;

• включить в рацион цитрусовые, кресс-салат, можно, если нет проблем с кислотностью – лимон;

• кофе и черный чай ограничить, можно пить зеленый чай или травяные чаи для похудания;

• употреблять нежирные кисломолочные продукты;

• убрать максимально из рациона все жаренное;

• употреблять легкую пищу;

• крупы готовить на воде, а не на молоке;

• делать чаще наклоны и повороты, крутить нелегкий хула-хуп – на кухне, в спальне, в детской и др.;

• поднимать часто себе настроение, избавлять себя от усталости и апатии;

• рассчитайте необходимое вам количество калорий в день (уровень энергопотребления) по формуле 9.56хВес+1.85хРост–4.68хВозраст+655.1 и старайтесь не снижать его, иначе организму не будет хватать энергии, обмен веществ замедлится, сжигания жиров будет медленным (ведите дневник потребленных калорий – они указаны на каждом продукте, на пакете или обертке);

• отрегулируйте свою систему дыхания, возможно, что из-за неё нарушен мышечный тонус и не насыщается кислородом организм;

• следите за общим самочувствием во время похудания.